你就是你吃的东西: 健康皮肤和头发的最佳饮食
当谈到帮助你的皮肤看起来最好时，你可以做的不仅仅是使用惊人的护肤品（尽管这肯定会有所帮助）！
是否有最适合健康皮肤的饮食？ 好吧，不是你通常想到的饮食方式！ 最适合您皮肤的饮食包括摄入新鲜水果、蔬菜、蛋白质和豆类中含有的正确营养素，以支持最佳的皮肤健康。
你不需要回避，营养限制饮食来美丽皮肤和头发 - 事实上，以正确的方式饮食来支持健康的光泽，包括吃健康的全食物，这些食物正好含有皮肤所需的食物！
归根结底，食物中对我们帮助最大的分子是抗氧化剂、脂肪酸和正确类型的蛋白质——顺便说一下，这包括胶原蛋白！ 请继续阅读，了解您需要哪些营养素来为您的皮肤创造最佳饮食。
健康皮肤的最佳食物有什么？
理想的美丽皮肤和头发饮食的伟大之处在于，有很多食物真正有益于您的皮肤。 您不必费力地寻找合适的食物，为您的皮肤提供必需的营养，从内到外强化皮肤，使其焕发自然光泽。 您可以在饮食计划中包括的三个最重要的事情，以容光焕发皮肤：
- 脂肪酸
- 抗氧化剂
- 胶原蛋白
抗氧化剂
任何健康皮肤饮食都包括大量的新鲜水果和蔬菜 - 这是有充分理由的。 吃你的蔬菜和各种新鲜水果可以确保你从不同的来源获得广泛的抗氧化剂 - 最常见的是柑橘类水果，猕猴桃，草莓等中的维生素C。
最适合您皮肤的饮食包括来自多个来源的抗氧化剂，而维生素C对皮肤内外都是惊人的，重要的是要寻找其他抗氧化剂，如β-胡萝卜素和番茄红素。 这些赋予明亮的橙色和红色蔬菜丰富的颜色，可以在红薯、胡萝卜、西红柿和木瓜中找到。 一般的经验法则是，蔬菜或水果的颜色越鲜艳，β-胡萝卜素就越多！
吃富含抗氧化剂对健康皮肤食物的主要好处是它们有助于减少引起皱纹的氧化应激的影响。 氧化应激会在皮肤上出现过早的细纹和皱纹、胶原蛋白流失和色素沉着过度。 通过确保在饮食计划中加入大量的天然抗氧化剂，使皮肤焕发光彩，您的皮肤将由内而外焕发光彩！
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抗氧化剂效果很好在 您的皮肤也是 - 这款来自欧舒丹的维生素 C 动力精华液努力滋养皮肤并抵御衰老迹象。
脂肪酸
脂肪酸，又名好脂肪，在健康皮肤的饮食中起着至关重要的作用。 您想要纳入健康皮肤食物清单的那种被称为Omega-3脂肪酸，可以在各种各样的食物来源中找到 - 植物和动物 - 所以你的皮肤没有理由需要错过这种奇妙的营养物质。
研究发现，Omega-3对皮肤有益的最明显方式之一是支持皮肤的保湿屏障。 通过摄入足够的Omega-3脂肪酸，您的皮肤可以更好地抵御外部压力源，从而减少刺激并增加光泽。
Omega-3在饮食中对美丽的皮肤和头发至关重要的另一个原因是通过它们减少炎症的能力 - 无论是由湿疹还是痤疮引起，研究发现Omega-3能够缓解与两者相关的炎症和不适，使皮肤从内部更光滑，更健康。
Omega-3的来源包括鱼类 - 不仅仅是油性鱼类！ - 以及亚麻籽、鳄梨、奇亚籽和核桃。
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天然植物油中的脂肪酸也从外部有益于您的皮肤 - Omorovicza奇迹面部油富含天然衍生脂肪酸，可滋润和平衡皮肤。
胶原蛋白
没有美丽皮肤和头发的饮食没有胶原蛋白 - 无论您是使用胶原蛋白补充剂还是吃富含胶原蛋白的食物，这都是您不能错过的一种蛋白质，让您的皮肤看起来最好！
研究发现，与安慰剂研究组相比，补充或食用胶原蛋白的参与者几乎总是有更多的弹性皮肤，更紧致的皮肤，相比之下皮肤更水润。
大多数蛋白质都是胶原蛋白的天然来源，然而，为了确保你每天获得适量的胶原蛋白 - 就像护肤品一样，一致性是关键 - 胶原蛋白补充剂可能是更好的选择，作为饮食计划的一部分，皮肤发光。
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胶原蛋白是一种极好的保湿霜，锁住必要的水合作用，使皮肤柔软过夜从这个配方从 Sisley 。
坚持饮食以保持健康皮肤的技巧
最好的发光皮肤的饮食计划没有限制 - 它只是承诺吃更多从内部滋养头发和皮肤的食物。 确保您获得足够的蛋白质、Omega-3 和抗氧化剂将大大有助于确保您尽最大努力从内到外帮助皮肤。
多喝水也可能有所帮助 - 通过确保您的身体正确处理一切，确保您的身体利用每一微克的营养物质来容光焕发。 为了健康的皮肤，吃得好还可以确保您的护肤程序充分发挥其潜力，并帮助您整理您的美容事务并实现您的皮肤目标！
或者，如果您仍在尝试制定护肤程序，请尝试我们的皮肤分析 - 您将获得仅针对您的皮肤类型量身定制的护肤程序或我们的最佳建议，以帮助您实现皮肤目标！
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